martes, 25 de enero de 2011
lunes, 24 de enero de 2011
Yoga Nidra
Nuestra consciencia asume diferentes formas durante la vigilia y mientras dormimos, con sueños o sin ellos. En el raja yoga de Patañjali, a estas formas se las llaman vrittis o patrones de consciencia. El sueño es un tipo de consciencia y la memoria, otro. Así mismo, el yoga nidra es también una importante forma de consciencia. En el raja yoga de Patañjali hay un estado llamado pratyahara en el que la mente y la consciencia mental se disocian de los canales sensoriales. La perfección del pratyahara lleva a la concentración, y luego a la meditación. El yoga nidra es también un aspecto o forma de pratyahara. Durante la práctica, uno no duerme, sino que funciona a un cierto nivel de consciencia. Cómo evolucionó el sistema Hace unos treinta y cinco años, cuando vivía con mi maestro en Rishikesh, me ocurrió una interesante experiencia que desencadenó la evolución del yoga nidra. Me habían encomendado que vigilara la escuela de un ashram* en la que los niños aprendían a cantar los Vedas. Yo tenía que custodiar el lugar durante la noche por lo que, a primera hora de la mañana , cuando los chicos comenzaban los cantos, solía estar durmiendo. Después de unos meses me cambiaron de trabajo. Un año más tarde, más o menos, hubo una celebración en nuestro ashram, y los niños de esa escuela vinieron a cantar los Vedas. Mientras los escuchaba, me di cuenta de que lo que recitaban me resultaba muy familiar, pero no lograba recordar dónde lo había oído. Más tarde, se lo pregunté a mi maestro y me dijo que había oído cantar a esos chicos mientras dormía en su escuela. Esto representó para mí una gran revelación, a la vez que un nuevo descubrimiento. Sabemos que adquirimos conocimiento a través de los sentidos, pero a partir de esta experiencia llegué a la conclusión de que también se puede adquirir sin mediación sensorial consciente. Me di cuenta de que el sueño no es un estado de inconsciencia total. Cuando uno está completamente dormido, sigue habiendo una personalidad, una forma de consciencia, algo muy importante y que permanece alerta, que está despierto y completamente atento a la situación exterior. Descubrí que, con la mente entrenada, se puede utilizar este estado. A partir de entonces realicé muchos experimentos para validar esas ideas. Probé el yoga nidra en animales, e incluso logré amaestrar a un perro alsaciano. Más adelante lo realicé con algunos de mis discípulos. Y, finalmente, trabajé también con niños, transmitiéndoles conocimientos, experiencias e instrucciones mientras dormían profundamente. El estudio de las escrituras tántricas me descubrió muchas prácticas realmente interesantes pero muy poco conocidas.  Finalmente, desarrollé el sistema del yoga nidra. Al principio solía llamarlo el sueño sin sueño. Luego cambié de idea y pasé a denominarlo sueño psíquico. Pero cada vez más me he ido dando cuenta del vasto potencial de esta práctica, y creo que no es sino yoga nidra! Si me pedís que os traduzca la expresión en francés, también la llamaré yoga nidra. Es una práctica internacional. Relajación y consciencia Cuando practiquen yoga nidra deben recordar que están intentando desarrollar un estado de consciencia dinámico, un estado mental más profundo que se disipa durante la vigilia y el sueño. Este dinamismo lo tienen incluso ahora, pero las tendencias de la mente se dispersan; los canales sensoriales son el origen de una gran cantidad de distracciones, y por eso somos incapaces de llegar a un estado profundo de consciencia. Este estado de consciencia profundo es tal que, cuando se alcanza, incluso desaparece el sentido de uno mismo. Con la concentración, uno sabe que se está concentrando, pero durante el yoga nidra llega un momento en el que uno no sabe que está realizando la práctica. Cuando la mente se disocia de los canales sensoriales se vuelve muy poderosa, pero necesita entrenamiento. Los sistemas involuntarios del cerebro tienen que educarse adecuadamente. Si no, prácticamente no hay diferencia entre el sueño normal y el yoga nidra. La mayoría de las personas siente que esta práctica es sólo una forma de relajación; sin embargo ni siquiera sabe realmente qué es la relajación. Cuando están cansados, se acuestan y creen que se relajan. Pero, a menos que estén libres de tensiones musculares, mentales y emocionales, nunca estarán relajados. Hay que eliminar estos tres tipos de tensión; sólo entonces aparece un verdadero estado de relajación. Y con la práctica del yoga nidra, eso se consigue. Despertar la receptividad En los últimos 25 o 30 años, durante los que he trabajado el yoga nidra con gente diferente, he llegado a la conclusión de que, para empezar, la mente humana necesita volverse receptiva. Y eso sólo puede conseguirse cuando se eliminan las distracciones. Con esta técnica se puede estimular la receptividad despertando la estructura emocional de la mente. Si les digo que una cosa es correcta y otra incorrecta, es posible que estén de acuerdo conmigo, pero será un acuerdo intelectual. A pesar de estar de acuerdo, tal vez no puedan implementarlo en su vida diaria. El convencimiento intelectual es un aspecto de la vida humana, y todos estamos convencidos de lo que es bueno y lo que es malo. Pero también hay que ser receptivos emocionalmente a todo aquello que necesitamos asimilar, y eso sólo es posible cuando desaparecen las distracciones. Cuando la mente fluye en calma, las fluctuaciones y las olas se aquietan. Entonces, cualquier cosa que se imprima en la mente se convierte en un correctivo, en una directriz, en el destino. Complementos a la educación El yoga nidra es un método dinámico a través del cual el individuo desarrolla conscientemente sus facultades internas. En vez de inculcar conocimientos, esta práctica permite que aflore el conocimiento interior intuitivo. La memoria, la sensibilidad, la relajación, la inteligencia, la habilidad de controlar los sentidos, etcétera, son sólo algunas de las facultades latentes que se pueden despertar y aprovechar. Éstos son, en realidad, efectos secundarios del principal proceso que conduce a la evolución de la consciencia. Para desencadenar esta expansión hay que participar conscientemente, aprender a zambullirse en la mente y activar los mecanismos internos que llevan a nuevas formas de percepción, creatividad e intuición, es decir, al origen de todo conocimiento exterior. Y para ello sólo es necesaria una simple práctica que está al alcance de todos. En definitiva, con el yoga nidra hemos descubierto que hay un estado en el que la mente es muy sensible, potente y absolutamente receptiva. En los niños, este estado mental se adquiere fácilmente, aunque sólo durante un corto período de tiempo. En los adultos, en cambio, el cerebro está más endurecido, y cuesta un poco más alcanzarlo. Aplicaciones terapéuticas El yoga nidra se utiliza desde hace ya bastante tiempo para tratar casos de hipertensión e insomnio. Durante los últimos cinco años, he trabajado con varios médicos en la India. En Patna, el Dr. Shreenivas, director del Instituto de Investigación de Yoga, puso en marcha con ayuda del gobierno un proyecto de investigación sobre los efectos del yoga nidra en las enfermedades coronarias. En el proyecto trabajaron eminentes cardiólogos, y mi institución, y yo mismo, éramos los coordinadores. De hecho, actualmente, la aplicación del yoga nidra para tratar diversas enfermedades se está convirtiendo en un foco de atención para los científicos. En Australia y Texas hay dos equipos de oncología que utilizan esta técnica, con relajación profunda y visualización, y han publicado los buenos resultados obtenidos en revistas médicas. Y, por supuesto, su investigación sigue adelante. En el campo de la psicología, algunos terapeutas aplican el yoga nidra para mejorar las capacidades y habilidades latentes de sus pacientes. De hecho, se ha utilizado incluso para ganar medallas en los Juegos Olímpicos; no se trata de hipnotizar a los atletas, sino de utilizar esta herramienta para desarrollar su potencial interior. • http://www.yogaes.com/especiales/yoga_nidra.php | |||||||||||||
| Artículo publicado en Yogaworld | |||||||||||||
miércoles, 12 de enero de 2011
Los Guerreros del Arcoiris.
Copiado de por ahí...
Hubo alguna vez una anciana llamada Ojos de Fuego, nacida india de la tribu Cree de norteamérica, esta mujer lanzó una profecía que hasta nuestros días hace eco; la profecía dice así:
Llegará el día en que la codicia del hombre blanco, del Yo-ne-gi, hará que los peces mueran en las corrientes de los ríos, que las aves caigan de los cielos, que las aguas ennegrezcan y los árboles ya no puedan tenerse en pie.
Y la humanidad, como la conozco, dejará de existir. Llegará el tiempo en que habremos de necesitar a "los que preservan las tradiciones, las leyendas, los rituales, los mitos y todas las viejas costumbres de los pueblos" para que ellos nos muestren cómo recuperar la salud, la armonía y el respeto a nuestros semejantes. Ellos serán la clave para la supervivencia de la humanidad, y serán conocidos como "Los Guerreros del Arco Iris".
Llegará el día en que algunas personas despierten de su letargo para forjar un Mundo Nuevo de justicia, de paz, de libertad y de respeto por el Gran Espíritu.
Los Guerreros del Arco Iris transmitirán el mensaje, para difundir sus conocimientos a los habitantes de la Tierra, a los habitantes de Elohi.
Ellos enseñarán a vivir como vive el Gran Espíritu, y mostrarán cómo ese mundo futuro se ha alejado del Gran Espíritu y por qué razón se encontrará tan enfermo. Los Guerreros del Arco Iris le enseñarán a la gente que este Ser Ancestral, el Gran Espíritu, es un ser de amor y comprensión, mostrarán cómo devolverle a la Tierra, a Elohi, toda su belleza. Estos Guerreros del Arco Iris proporcionarán a la gente los principios y reglas para hacer una vida acorde con el mundo. Estos principios serán los mismos principios que seguían los pueblos del pasado. Los Guerreros del Arco Iris le enseñarán a la gente los viejos hábitos de la unidad, del amor y de la comprensión.
Enseñarán por los cinco rincones de la Tierra cómo alcanzar la armonía entre las personas. Le enseñarán a la gente cómo orar al Gran Espíritu de la misma manera como lo hacían los pueblos del pasado, dejando que el amor fluya como las hermosas corrientes que descienden de las montañas, por cauces que las llevan a unirse con el océano mismo de la vida.
Y una vez más renacerá la alegría de estar en compañía, como también en la soledad. Estarán libres de envidias mezquinas, y amarán a sus semejantes como a sus hermanos, sin importar el color de su piel, su raza o su religión. Sentirán cómo la felicidad inunda sus corazones mientras se vuelven cada uno con el resto de la creación. Sus corazones serán puros e irradiarán calidez, comprensión y respeto por la humanidad, por la naturaleza y por el Gran Espíritu . Y una vez más colmarán sus mentes, sus corazones, sus almas y sus actos de los pensamientos más puros, para así aspirar a la magnificencia del Maestro de la Vida, ¡el Gran Espíritu! Hallarán la fortaleza que se oculta en la belleza de una oración y en los momentos de soledad de la vida.
Y sus hijos nuevamente podrán correr libres y disfrutar los tesoros de la Naturaleza y de la Madre Tierra, libres de venenos y de la destrucción generada por el Yo-ne-gi y sus prácticas codiciosas.
Los ríos fluirán limpios otra vez, los bosques serán abundantes y llenos de hermosura, y otra vez habrá aves y animales sin número. Nuevamente se respetarán los poderes del planeta y de los animales, y la conservación de todas las cosas bellas se convertirá en una forma de vivir.
El pobre, el enfermo y el necesitado recibirán cuidados de sus hermanos y hermanas de toda la Tierra. Y estas prácticas serán de nueva cuenta parte de sus vidas cotidianas.
Los líderes de los pueblos volverán a ser elegidos a la vieja usanza... no por el grupo político al que pertenezcan, ni porque griten más fuerte o presuman más, tampoco por un proceso de intercambio de insultos o acusaciones mutuas; serán elegidos aquellos cuyas acciones digan más que sus palabras. Serán elegidos como líderes o Jefes aquellos que den muestras de su amor, su sabiduría y su valor, que hayan sido capaces de actuar por el bien de todos. Serán elegidos por sus cualidades, no por la cantidad de dinero que posean. Y al igual que los Jefes devotos y considerados de la antigüedad, usarán su amor para entender a la gente y para asegurarse de que sus niños y jóvenes sean educados en el amor, en el trabajo y en el conocimiento de su entorno. Les mostrarán que los milagros pueden hacerse realidad para curar a este mundo de todos sus males, devolverle la salud y la belleza que antes tuvo.
Las tareas que les esperan a los Guerreros del Arco Iris serán muchas y mayúsculas.
Habrá enormes montañas de ignorancia que será necesario vencer; se enfrentarán contra prejuicios y odio. Tendrán que ser dedicados, firmes en su fortaleza y tenaces de corazón. Porque en su camino hallarán mentes y corazones dispuestos a seguirlos en esta senda que le devolverá a la Madre Tierra toda su belleza y su plenitud. Ese día llegará pronto, ya no está lejos. Llegará el día en que nos demos cuenta de que todo lo que somos, nuestra existencia misma, se la debemos a las gentes que han reservado su cultura y su herencia, a esas personas que han mantenido con vida los rituales, las historias, las leyendas y los mitos. Y será gracias a este conocimiento que ellos han preservado, como volveremos a estar otra vez en armonía con la Naturaleza, con la Madre Tierra y con la humanidad misma. Y descubriremos que este conocimiento es nuestra clave para la supervivencia. Éstos serán los Guerreros del Arco iris, y ésta es la razón que me impulsa a proteger la cultura, la herencia y los conocimientos de mis antepasados.
Gracias Omar Arias! =)
Hubo alguna vez una anciana llamada Ojos de Fuego, nacida india de la tribu Cree de norteamérica, esta mujer lanzó una profecía que hasta nuestros días hace eco; la profecía dice así:
Llegará el día en que la codicia del hombre blanco, del Yo-ne-gi, hará que los peces mueran en las corrientes de los ríos, que las aves caigan de los cielos, que las aguas ennegrezcan y los árboles ya no puedan tenerse en pie.
Y la humanidad, como la conozco, dejará de existir. Llegará el tiempo en que habremos de necesitar a "los que preservan las tradiciones, las leyendas, los rituales, los mitos y todas las viejas costumbres de los pueblos" para que ellos nos muestren cómo recuperar la salud, la armonía y el respeto a nuestros semejantes. Ellos serán la clave para la supervivencia de la humanidad, y serán conocidos como "Los Guerreros del Arco Iris".
Llegará el día en que algunas personas despierten de su letargo para forjar un Mundo Nuevo de justicia, de paz, de libertad y de respeto por el Gran Espíritu.
Los Guerreros del Arco Iris transmitirán el mensaje, para difundir sus conocimientos a los habitantes de la Tierra, a los habitantes de Elohi.
Ellos enseñarán a vivir como vive el Gran Espíritu, y mostrarán cómo ese mundo futuro se ha alejado del Gran Espíritu y por qué razón se encontrará tan enfermo. Los Guerreros del Arco Iris le enseñarán a la gente que este Ser Ancestral, el Gran Espíritu, es un ser de amor y comprensión, mostrarán cómo devolverle a la Tierra, a Elohi, toda su belleza. Estos Guerreros del Arco Iris proporcionarán a la gente los principios y reglas para hacer una vida acorde con el mundo. Estos principios serán los mismos principios que seguían los pueblos del pasado. Los Guerreros del Arco Iris le enseñarán a la gente los viejos hábitos de la unidad, del amor y de la comprensión.
Enseñarán por los cinco rincones de la Tierra cómo alcanzar la armonía entre las personas. Le enseñarán a la gente cómo orar al Gran Espíritu de la misma manera como lo hacían los pueblos del pasado, dejando que el amor fluya como las hermosas corrientes que descienden de las montañas, por cauces que las llevan a unirse con el océano mismo de la vida.
Y una vez más renacerá la alegría de estar en compañía, como también en la soledad. Estarán libres de envidias mezquinas, y amarán a sus semejantes como a sus hermanos, sin importar el color de su piel, su raza o su religión. Sentirán cómo la felicidad inunda sus corazones mientras se vuelven cada uno con el resto de la creación. Sus corazones serán puros e irradiarán calidez, comprensión y respeto por la humanidad, por la naturaleza y por el Gran Espíritu . Y una vez más colmarán sus mentes, sus corazones, sus almas y sus actos de los pensamientos más puros, para así aspirar a la magnificencia del Maestro de la Vida, ¡el Gran Espíritu! Hallarán la fortaleza que se oculta en la belleza de una oración y en los momentos de soledad de la vida.
Y sus hijos nuevamente podrán correr libres y disfrutar los tesoros de la Naturaleza y de la Madre Tierra, libres de venenos y de la destrucción generada por el Yo-ne-gi y sus prácticas codiciosas.
Los ríos fluirán limpios otra vez, los bosques serán abundantes y llenos de hermosura, y otra vez habrá aves y animales sin número. Nuevamente se respetarán los poderes del planeta y de los animales, y la conservación de todas las cosas bellas se convertirá en una forma de vivir.
El pobre, el enfermo y el necesitado recibirán cuidados de sus hermanos y hermanas de toda la Tierra. Y estas prácticas serán de nueva cuenta parte de sus vidas cotidianas.
Los líderes de los pueblos volverán a ser elegidos a la vieja usanza... no por el grupo político al que pertenezcan, ni porque griten más fuerte o presuman más, tampoco por un proceso de intercambio de insultos o acusaciones mutuas; serán elegidos aquellos cuyas acciones digan más que sus palabras. Serán elegidos como líderes o Jefes aquellos que den muestras de su amor, su sabiduría y su valor, que hayan sido capaces de actuar por el bien de todos. Serán elegidos por sus cualidades, no por la cantidad de dinero que posean. Y al igual que los Jefes devotos y considerados de la antigüedad, usarán su amor para entender a la gente y para asegurarse de que sus niños y jóvenes sean educados en el amor, en el trabajo y en el conocimiento de su entorno. Les mostrarán que los milagros pueden hacerse realidad para curar a este mundo de todos sus males, devolverle la salud y la belleza que antes tuvo.
Las tareas que les esperan a los Guerreros del Arco Iris serán muchas y mayúsculas.
Habrá enormes montañas de ignorancia que será necesario vencer; se enfrentarán contra prejuicios y odio. Tendrán que ser dedicados, firmes en su fortaleza y tenaces de corazón. Porque en su camino hallarán mentes y corazones dispuestos a seguirlos en esta senda que le devolverá a la Madre Tierra toda su belleza y su plenitud. Ese día llegará pronto, ya no está lejos. Llegará el día en que nos demos cuenta de que todo lo que somos, nuestra existencia misma, se la debemos a las gentes que han reservado su cultura y su herencia, a esas personas que han mantenido con vida los rituales, las historias, las leyendas y los mitos. Y será gracias a este conocimiento que ellos han preservado, como volveremos a estar otra vez en armonía con la Naturaleza, con la Madre Tierra y con la humanidad misma. Y descubriremos que este conocimiento es nuestra clave para la supervivencia. Éstos serán los Guerreros del Arco iris, y ésta es la razón que me impulsa a proteger la cultura, la herencia y los conocimientos de mis antepasados.
Gracias Omar Arias! =)
martes, 11 de enero de 2011
Testimonio de un niño vegetariano
Alexis tiene 9 años y es vegetariano de nacimiento. Su madre lo es también desde sus 17 años.
La madre de Alexis dejó de comer carne cuando pudo independizarse. Lo que la impulsó a tomar esta decisión fue que desde chica acompañaba a su madre a comprar carne al rastro y le parecía un lugar espantoso: “El suelo era resbaloso por la sangre, las babas y la grasa. Había restos animales por todos lados, pero íbamos ahí por ser más barato. Mi madre no entendía por qué no me gustaba ir a ese lugar”.
Tal vez para muchos no tiene nada de especial un niño vegetariano. Sin embargo, es común que quienes aceptan que un adulto adopte una alimentación diferente, sean reacios a hacer lo mismo respecto a un niño.
Muchas veces hemos escuchado el comentario de “tú ya sabes lo que haces, pero no puedes decidir por él”. Yo me pregunto: ¿no decidieron también nuestros padres por nosotros al criarnos omnívoros? Finalmente el gusto es un asunto de educación y hábito.
Sería muy extraño que el hijo de una vegetariana no lo fuera, al menos de niño, una vez que pueda decidir qué estilo de vida llevar podría comer lo que quiera. Lo curioso es que casi ningún hijo de vegetarianos se vuelve omnívoro, al contrario, les resulta mucho más natural mantenerse así.
Alexis cuenta que sus tíos, primos y abuelas son solidarios con él y no lo obligan a comer, pero a su madre si la cuestionan y a pesar de tantos años de vegetariana, le siguen diciendo que “no saben qué prepararle”.
A Alexis no se le prohíbe comer carne. Un par de ocasiones lo ha hecho “para ver a qué sabe” pero no le gustó pues dice que “siente que se come a un animal vivo, que se come su tristeza”.
En una ocasión, un amigo de la escuela le convidó algo de comer y él no sabía que tenía carne. Cuando lo masticó se dio cuenta que era una consistencia diferente a lo que estaba acostumbrado a comer y al verificar con su amigo que era algo de animal, lo escupió. “No es que supiera mal, pero tan sólo de pensar que era un animal, no lo quise en mi cuerpo”.
Alexis es un niño muy inteligente y maduro para su edad. Una anécdota curiosa es que a los tres años le dijo a su mamá que él la había elegido como madre porque de grande también quería ser vegetariano.
Una navidad, en casa de la familia materna le ofrecieron pavo y él aceptó sin saber bien a bien lo que era. Cuando llegó su plato, vio que el alimento tenía forma extraña y Alexis preguntó a la abuela “¿qué es esto?”. “Pavo”, le respondió señalando el enorme pavo sobre la mesa. “Ahhh, pavo es un animal muerto. Entonces no lo quiero”, dijo él y cenó otra cosa.
Para él es normal ser así y comer diferente al resto, incluso le cuesta un poco entender por qué la gente come animales. Sus padres le han transmitido desde temprana edad el respeto por los otros seres sintientes y por ello para él no son comida, sino “compañeros en el mundo”.
A Alexis le gusta la repostería y tiene muy buena sazón cuando cocina.
Cuando le pedí que le diera un consejo a los chicos de su edad, dijo: “Comer sano. Vegetarianismo es paz”.
Al final de la entrevista me comentó sonriendo: “¡Qué bueno que cada vez haya más vegetarianos!” y yo sonreí también y le dije “Sí, y que bueno que haya también más niños criados en el respeto y la compasión hacia los otros animales”.
http://www.blog.leonoraesquivel.com/?p=224
Yoga y vegetarianismo
Las herramientas que el Yoga ofrece al individuo contemporáneo son revolucionarias en muchos sentidos. A pesar de que actualmente se vive al Yoga como una práctica de moda, (lo que tiene el aspecto positivo de extender esta práctica a sectores de la población que quizás no hubieran tenido acceso a la práctica, y el aspecto negativo de convertirse en una práctica desvirtuada de sus propósitos originales), si nos aproximamos al sentido ortodoxo de la práctica, el Yoga ofrece un camino de responsabilidad que beneficia al practicante y al planeta entero.
Actualmente se practica el Hatha Yoga en sus diversos estilos: Iyengar, Ashtanga Vinyasa Korunta, Jivanmukti, Anusara, Agama, entre otros estilos de creación occidental en su mayoría. Ante la profusión de estilos cabe preguntarse ¿tienen estas prácticas un fundamento común?, ¿cómo es que la ejecución de una serie de posturas pueda ser considerado un ejercicio espiritual?, ¿cuál es el objetivo del Yoga? Si nos cernimos al Yoga clásico todas estas preguntas pueden responderse a través de un mismo texto: Los Yogasutras de Patanjali. Considerado uno de los textos canónicos del Yoga, fue el primero en sistematizar los fundamentos de la práctica, de la filosofía y de los alcances del Yoga.
Los diversos estilos del Hatha Yoga podrán variar en cuanto a la forma de abordar la práctica, pero existen ciertos principios a los que no se pueden sustraer. Según los Yogasutras el practicante debe crear las condiciones necesarias para que su práctica de asanas funcione como una disciplina espiritual de facto. Es decir que se debe practicar bajo un contexto específico que parte de la observación de su propia conducta. Esta es la fase preliminar del Yoga que aglutina determinadas normas de comportamiento bajo lo que se conoce como la primer rama del Yoga: los Yamas. Desde este primer punto el Yoga introduce al practicante en una conducta ética gracias al primer precepto de los Yamas llamado Ahimsa, un concepto en negativo que se traduce como la no-violencia o ausencia de violencia. El precepto de ahimsa no transige ningún relativismo, este se practica con las acciones, con la palabra y con el pensamiento.
La relación entre el Yoga y la alimentación tiene su base en este precepto. El cual apunta a dos facetas: lo que consideramos alimento y el impacto que éste tiene en nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro planeta. Sería una falacia creer que somos congruentes con este sistema y pensar que nuestra responsabilidad termine con nosotros mismos. El Yoga justamente ayuda a romper con la ilusión del individualismo y la separación. Por ello debemos sopesar la huella que la producción de aquello que consideramos nuestra comida deja en el mundo.
La meta del Yoga, al igual que varias de las tradiciones espirituales de oriente, radica en la eliminación del sufrimiento. Creando mayor sufrimiento no podemos generar condiciones que ayuden a crear un camino que nos libere de este. Cómo podemos avanzar en la evolución individual y colectiva si al año se sacrifican 58 mil millones de animales (terrestres exclusivamente) para consumo humano. Y esto es exclusivamente el sufrimiento que infligimos a los animales no humanos. Si tenemos una visión más amplia más amplia se verá que el impacto ambiental de este modo de producción acarrea un daño aún mayor.
Una práctica comprometida del Yoga implica el vegetarianismo como uno de los primeros pasos para llevar a cabo este proceso de purificación individual por medio de la salud y de ayuda al planeta en dos sentidos: en cuanto a la compasión por el sufrimiento de los animales y en cuanto a la sustentabilidad, entendida como una muestra más de la fuerza compasiva que somos capaces de ejercer.
Instructor de Hatha Yoga Stephan Brodziak
domingo, 9 de enero de 2011
Introducción a la Meditación
En todos los tiempos y los lugares el ser humano ha deseado encontrar el camino hacia un mayor estado de satisfacción interior, y ha buscado en lo mas profundo de su corazón, aun sin saberlo, la libertad, el amor y la verdad.
Algunas personas se comprometen mas el propósito y otras menos, es solo una cuestión de intensidad. La meditación es la parte mas noble del Yoga, no es una técnica sino un estado mental de paz interior independiente de una postura física y de un lugar.
Lo que pretendemos con este servicio es dar a conocer maneras de acceder al campo mental individual, aprender a caminar por la propia mente y a operar en ella como si de un músculo se tratase, conocer como funcionan las leyes mentales y ser capaces de dirigirla con el fin de acercarnos a una mayor satisfacción interna en nuestro día a día cotidiano.
Ese estado interior esta por encima de la palabra, y de las técnicas, no es necesario saber de meditación para meditar, hay personas que sencillamente acceden a ese estado, aun sin etiquetarse como meditadores, sencillamente por que lo desean. La meditación es alcanzable para quien tiene una mente lo suficientemente tranquila y limpia.
Algunas personas se comprometen mas el propósito y otras menos, es solo una cuestión de intensidad. La meditación es la parte mas noble del Yoga, no es una técnica sino un estado mental de paz interior independiente de una postura física y de un lugar.
Lo que pretendemos con este servicio es dar a conocer maneras de acceder al campo mental individual, aprender a caminar por la propia mente y a operar en ella como si de un músculo se tratase, conocer como funcionan las leyes mentales y ser capaces de dirigirla con el fin de acercarnos a una mayor satisfacción interna en nuestro día a día cotidiano.
Ese estado interior esta por encima de la palabra, y de las técnicas, no es necesario saber de meditación para meditar, hay personas que sencillamente acceden a ese estado, aun sin etiquetarse como meditadores, sencillamente por que lo desean. La meditación es alcanzable para quien tiene una mente lo suficientemente tranquila y limpia.
Que puede ofrecerme la practica de meditación:
- puede ayudarte a mejorar tu salud física y la salud de tu sistema nervioso,
- puede dar calidad a tu forma de vida,
- fortalecer tu voluntad,
- darte descanso y también vigor mental,
- mayor claridad mental y capacidad para tomar decisiones,
- ayudarte a conocerte psicológicamente,
- guiarte para cambiar lo que necesites cambiar,
- puede ayudarte a encontrar un mayor sentido a tu vida.
Aprender a meditar
Los ejercicios de meditación deberemos realizarlos a ser posible siempre en la misma habitación de la casa.
También la orientación debe ser siempre la misma; mirando hacia el Norte o hacia el Este.
La estancia debe permanecer, durante el tiempo de meditación, con la puerta de entrada cerrada y en penumbra.
Sentados cómodamente en una silla con las piernas ligeramente separadas, el cuerpo erguido, dejando que las manos descansen sobre las rodillas.
También podemos realizar el ejercicio de meditación sentados en posición de loto.
También la orientación debe ser siempre la misma; mirando hacia el Norte o hacia el Este.
La estancia debe permanecer, durante el tiempo de meditación, con la puerta de entrada cerrada y en penumbra.
Sentados cómodamente en una silla con las piernas ligeramente separadas, el cuerpo erguido, dejando que las manos descansen sobre las rodillas.
También podemos realizar el ejercicio de meditación sentados en posición de loto.
Durante el ejercicio podemos quemar incienso que preferentemente debería ser de sándalo.
También podemos encender una vela blanca que se situará delante de nosotros.
Si es posible, poner delante de nosotros una bola o una punta de cuarzo blanco (cristal de roca).
El ejercicio de meditación lo comenzaremos con uno de relajación previo:
También podemos encender una vela blanca que se situará delante de nosotros.
Si es posible, poner delante de nosotros una bola o una punta de cuarzo blanco (cristal de roca).
El ejercicio de meditación lo comenzaremos con uno de relajación previo:
Durante todo el ejercicio de meditación deberemos mantener una respiración lenta y profunda, permanecer relajados y alejados de todo acontecimiento externo y en total soledad.
Es conveniente que los primeros días de meditación no se excedan los 5 minutos y que al cabo de unos días se vaya aumentando el tiempo poco a poco hasta llegar a los 15 o 20 minutos.
Con la meditación diaria llegaremos, entre innumerables otras cosas, a poder controlar nuestros propios pensamientos, adquirir una gran fuerza de voluntad, poder intelectual, serenidad, equilibrio físico, mental y espiritual.
La práctica diaria de la meditación nos dará tranquilidad, fuerza de ánimo, paz, reforzará nuestro sistema nervioso y consecuentemente hará que mejore nuestra salud.
Una de las formas de meditación que podemos realizar sería la de permanecer centrados sobre algo que nos propongamos, como por ejemplo sobre un bello paisaje, permitiendo que en nuestra mente afluyan todos los datos o asociaciones acerca de ese paisaje.
Durante la meditación en este ejemplo, trataríamos de contemplar con nuestra mente todos los detalles de la visualización: los árboles, los campos, los diferentes tonos de verde, las aves que sobrevuelan el paisaje, el río que atraviesa el valle, las montañas, el color dorado del trigo, el cielo azul, etc.
También podríamos después de la vista de cada uno de los componentes del paisaje, acercarnos a uno de ellos, como por ejemplo una montaña y ver el color de la tierra, los matorrales, las hojas de los matorrales, las flores que hay en sus ramas, sus más mínimos detalles e incluso tratar de olerlas, etc.
Al realizar este tipo de meditación veremos la cantidad de ideas que tenemos dispersas en nuestra mente a raíz de haberlas visto en diferentes momentos de nuestra vida y que en ese momento las reunimos en una sola experiencia.
Este ejercicio que habremos realizado durante un tiempo nos ayudará a que nuestra mente funcione con profundización.
Es conveniente que los primeros días de meditación no se excedan los 5 minutos y que al cabo de unos días se vaya aumentando el tiempo poco a poco hasta llegar a los 15 o 20 minutos.
Con la meditación diaria llegaremos, entre innumerables otras cosas, a poder controlar nuestros propios pensamientos, adquirir una gran fuerza de voluntad, poder intelectual, serenidad, equilibrio físico, mental y espiritual.
La práctica diaria de la meditación nos dará tranquilidad, fuerza de ánimo, paz, reforzará nuestro sistema nervioso y consecuentemente hará que mejore nuestra salud.
Una de las formas de meditación que podemos realizar sería la de permanecer centrados sobre algo que nos propongamos, como por ejemplo sobre un bello paisaje, permitiendo que en nuestra mente afluyan todos los datos o asociaciones acerca de ese paisaje.
Durante la meditación en este ejemplo, trataríamos de contemplar con nuestra mente todos los detalles de la visualización: los árboles, los campos, los diferentes tonos de verde, las aves que sobrevuelan el paisaje, el río que atraviesa el valle, las montañas, el color dorado del trigo, el cielo azul, etc.
También podríamos después de la vista de cada uno de los componentes del paisaje, acercarnos a uno de ellos, como por ejemplo una montaña y ver el color de la tierra, los matorrales, las hojas de los matorrales, las flores que hay en sus ramas, sus más mínimos detalles e incluso tratar de olerlas, etc.
Al realizar este tipo de meditación veremos la cantidad de ideas que tenemos dispersas en nuestra mente a raíz de haberlas visto en diferentes momentos de nuestra vida y que en ese momento las reunimos en una sola experiencia.
Este ejercicio que habremos realizado durante un tiempo nos ayudará a que nuestra mente funcione con profundización.
Relajación
Dentro del equilibrio psicobiológico encontramos siempre un ritmo fundamental.
Una fase activa y una fase pasiva, a grandes rasgos.
La fase activa esta caracterizada por el movimiento y la fase pasiva por el reposo. Ambas fases son indisociables una de otra y vitalmente necesarias.
La forma actual de vida occidental prioriza la fase activa, el movimiento, la maximización de la actividad y producción en todas sus formas.
Los motivos de esta desviación hacia la sobreestimación de la acción desbordan los alcances de esta exposición, solo bastéenos citar que esto es posible debido a la capacidad del hombre al alterar sus ritmos de funcionamiento.
El equilibrio de estas dos fases (actividad, reposo) es esencial para mantener una salud física y psicológica, y fundamental para la actividad de autoconocimiento.
Es bien sabido las implicancias psicobiologicas del stress en el organismo, provocando un deterioro de los tejidos por hallarse los mismos sometidos a una actividad psíquica del individuo.
La relajación consciente permite equilibrar física y psíquicamente a la persona, llevando el ritmo psicobiologico a una armonía natural, permitiendo el descanso y regeneración de los músculos y tejidos, y la renovación del psiquismo.
Una fase activa y una fase pasiva, a grandes rasgos.
La fase activa esta caracterizada por el movimiento y la fase pasiva por el reposo. Ambas fases son indisociables una de otra y vitalmente necesarias.
La forma actual de vida occidental prioriza la fase activa, el movimiento, la maximización de la actividad y producción en todas sus formas.
Los motivos de esta desviación hacia la sobreestimación de la acción desbordan los alcances de esta exposición, solo bastéenos citar que esto es posible debido a la capacidad del hombre al alterar sus ritmos de funcionamiento.
El equilibrio de estas dos fases (actividad, reposo) es esencial para mantener una salud física y psicológica, y fundamental para la actividad de autoconocimiento.
Es bien sabido las implicancias psicobiologicas del stress en el organismo, provocando un deterioro de los tejidos por hallarse los mismos sometidos a una actividad psíquica del individuo.
La relajación consciente permite equilibrar física y psíquicamente a la persona, llevando el ritmo psicobiologico a una armonía natural, permitiendo el descanso y regeneración de los músculos y tejidos, y la renovación del psiquismo.
La relajación mediante el silencio
La práctica del silencio en la relajación es sumamente importante.
Mantener la mente tranquila y el cuerpo relajado ya supone una relajación en el silencio.
No obstante podemos ejercitar la relajación en el silencio sin tener que pasar necesariamente por una relajación física profunda.
Durante el ejercicio de la relajación por el silencio debemos centrarnos con mayor interés en el aspecto mental.
La postura mas idónea que se recomienda para este tipo de ejercicio, sería la de sentado, con las cabeza, el tronco y la espalda lo más recta posible.
También para este tipo de relajación podemos adoptar la postura clásica del yogui,
dado que esta posición nos permitirá que el circuito de las energías que nos conecta con las de la tierra se centren en la parte inferior, evitando de esta forma sus influencias que, de alguna forma y aunque no nos percatemos, están actuando sobre nosotros.
En este ejercicio de relajación debemos estar concentrados en nuestro interior y para ello no debemos hacer absolutamente nada.
Se trata durante este ejercicio de no pensar en nada: proyectos, problemas, preocupaciones, sentimientos, etc.
Se trata de sentir la sensación de estar y nada más, de esta forma aprendemos a tener conciencia de nosotros mismos, de nuestro propio ser; sin cuerpo, sin necesidades, sin preocupaciones.
Como resultado del ejercicio conseguiremos una profunda relajación vivida única y exclusivamente a través de nuestra propia mente.
Si el ejercicio se practica con frecuencia (se recomienda de forma diaria, al menos 10 minutos) nos sentiremos capaces de vivir plenamente el aquí y ahora y superar entre otras cosas la falta de atención, el sueño, las distracciones, etc., y saber en un momento determinado como eliminar de nuestra mente pensamientos negativos o pensamientos que nos despistan o no nos dejan descansar o relajarnos.
Poco a poco a medida que avancemos en esta práctica de relajación nos iremos dando cuenta del potencial que adquirimos sobre la noción de nuestro propio ser.
Para prepararnos adecuadamente a realizar este ejercicio de relajación mediante el silencio, se recomienda que nos ejercitemos en la práctica del Hatha yoga.
También deberemos tener en cuenta que la respiración es sumamente importante a la hora de realizar el ejercicio de relajación.
Mantener la mente tranquila y el cuerpo relajado ya supone una relajación en el silencio.
No obstante podemos ejercitar la relajación en el silencio sin tener que pasar necesariamente por una relajación física profunda.
Durante el ejercicio de la relajación por el silencio debemos centrarnos con mayor interés en el aspecto mental.
La postura mas idónea que se recomienda para este tipo de ejercicio, sería la de sentado, con las cabeza, el tronco y la espalda lo más recta posible.
También para este tipo de relajación podemos adoptar la postura clásica del yogui,
dado que esta posición nos permitirá que el circuito de las energías que nos conecta con las de la tierra se centren en la parte inferior, evitando de esta forma sus influencias que, de alguna forma y aunque no nos percatemos, están actuando sobre nosotros.
En este ejercicio de relajación debemos estar concentrados en nuestro interior y para ello no debemos hacer absolutamente nada.
Se trata durante este ejercicio de no pensar en nada: proyectos, problemas, preocupaciones, sentimientos, etc.
Se trata de sentir la sensación de estar y nada más, de esta forma aprendemos a tener conciencia de nosotros mismos, de nuestro propio ser; sin cuerpo, sin necesidades, sin preocupaciones.
Como resultado del ejercicio conseguiremos una profunda relajación vivida única y exclusivamente a través de nuestra propia mente.
Si el ejercicio se practica con frecuencia (se recomienda de forma diaria, al menos 10 minutos) nos sentiremos capaces de vivir plenamente el aquí y ahora y superar entre otras cosas la falta de atención, el sueño, las distracciones, etc., y saber en un momento determinado como eliminar de nuestra mente pensamientos negativos o pensamientos que nos despistan o no nos dejan descansar o relajarnos.
Poco a poco a medida que avancemos en esta práctica de relajación nos iremos dando cuenta del potencial que adquirimos sobre la noción de nuestro propio ser.
Para prepararnos adecuadamente a realizar este ejercicio de relajación mediante el silencio, se recomienda que nos ejercitemos en la práctica del Hatha yoga.
También deberemos tener en cuenta que la respiración es sumamente importante a la hora de realizar el ejercicio de relajación.
La relajación consciente
Para practicar la relajación consciente deberemos hacer en principio una relajación tanto del cuerpo como de la mente y de los sentimientos o afectos.
Es muy importante que la mente no esté pensando para conseguir que los sentimientos no estén activos y consecuentemente al no hacer ningún esfuerzo el cuerpo también quede relajado.
En la relajación consciente debemos conseguir permanecer despiertos a pesar de haber alcanzado un alto nivel de relajación, con el fin de poder fortalecernos a nivel del yo consciente, aquí y ahora.
Debemos en ese estado adquirir conciencia de nosotros mismos a todos los niveles e incorporarlos a la conciencia que tenemos de nosotros mismos, tanto en lo mental, como en lo sentimental o afectivo y en lo físico.
Veremos con la práctica habitual de la relajación consciente como progresivamente esa conciencia profunda que nace de nosotros mismos se vuelca en nuestro yo consciente y de esta forma irán aflorando de nuestro interior, de nosotros mismos, nuevas ideas positivas.
Para prepararnos antes de comenzar esta forma de relajación, debemos, en principio, practicar durante un tiempo, si es posible a diario, tanto los ejercicios de Hatha Yoga, como los de respiración y de relajación, porque su práctica nos conducirá a tomar conciencia de todo lo que estamos ejercitando, al propio tiempo que la mente aprenderá a centrarse en única cosa que sería en cualquiera de los casos el propio ejercicio que estemos realizando, tratando durante ese tiempo de eliminar todo tipo de pensamiento ajeno a él.
Es muy importante que la mente no esté pensando para conseguir que los sentimientos no estén activos y consecuentemente al no hacer ningún esfuerzo el cuerpo también quede relajado.
En la relajación consciente debemos conseguir permanecer despiertos a pesar de haber alcanzado un alto nivel de relajación, con el fin de poder fortalecernos a nivel del yo consciente, aquí y ahora.
Debemos en ese estado adquirir conciencia de nosotros mismos a todos los niveles e incorporarlos a la conciencia que tenemos de nosotros mismos, tanto en lo mental, como en lo sentimental o afectivo y en lo físico.
Veremos con la práctica habitual de la relajación consciente como progresivamente esa conciencia profunda que nace de nosotros mismos se vuelca en nuestro yo consciente y de esta forma irán aflorando de nuestro interior, de nosotros mismos, nuevas ideas positivas.
Para prepararnos antes de comenzar esta forma de relajación, debemos, en principio, practicar durante un tiempo, si es posible a diario, tanto los ejercicios de Hatha Yoga, como los de respiración y de relajación, porque su práctica nos conducirá a tomar conciencia de todo lo que estamos ejercitando, al propio tiempo que la mente aprenderá a centrarse en única cosa que sería en cualquiera de los casos el propio ejercicio que estemos realizando, tratando durante ese tiempo de eliminar todo tipo de pensamiento ajeno a él.
Lee mas en: http://www.enplenitud.com/cursos/yoga0109_16.asp#ixzz1AZ7RY42F
Descarga libros gratis en http://www.enplenitud.com/libros
Autoestima. Ansiedad social
Si no aprendo a quererme a mi mismo (baja autoestima) me creo una dependencia de aceptación por parte de los demás y como resultado tomo decisiones equivocadas, puesto que estoy renunciando a mis propias necesidades y deseos, "enganchándome" para evadirme de mi problema a las drogas, al alcohol, al sexo, a relaciones sentimentales destructivas y a cualquier otro tipo de actuación negativa, atrayendo para mi la peor de las soledades que es la de no tenerme ni a mi mismo.
Me convierto en una persona introvertida y esto me impide entablar relaciones afectivas provocándome un total aislamiento.
Ese miedo que se va agrandando día a día a sentirme solo me provoca pensamientos erróneos, desajustes emocionales e inseguridad.
Me convierto en una persona desordenada tanto en mis pensamientos como en mis actos.
Mi introversión y mi soledad son un impedimento para vivir en pareja, pues de alguna forma hago que la otra persona se sienta también sola.
Me siento culpable por hacer cosas que no muestran lo mejor de mi mismo y dejo de hacer otras sabiendo que soy capaz de hacerlas.
Desde este momento me propongo pedir ayuda a los seres que realmente me quieren o acudir a la consulta de un profesional de la salud mental (un psicólogo) y tratar de conseguir modificar mis actos tratando siempre de dar lo mejor que tengo de mi mismo.
Me convierto en una persona introvertida y esto me impide entablar relaciones afectivas provocándome un total aislamiento.
Ese miedo que se va agrandando día a día a sentirme solo me provoca pensamientos erróneos, desajustes emocionales e inseguridad.
Me convierto en una persona desordenada tanto en mis pensamientos como en mis actos.
Mi introversión y mi soledad son un impedimento para vivir en pareja, pues de alguna forma hago que la otra persona se sienta también sola.
Me siento culpable por hacer cosas que no muestran lo mejor de mi mismo y dejo de hacer otras sabiendo que soy capaz de hacerlas.
Desde este momento me propongo pedir ayuda a los seres que realmente me quieren o acudir a la consulta de un profesional de la salud mental (un psicólogo) y tratar de conseguir modificar mis actos tratando siempre de dar lo mejor que tengo de mi mismo.
Voy a conseguir por todos los medios olvidar todas las acciones que realicé en el pasado y de las que no estoy satisfecho, dejando de culparme a mi mismo por ello y utilizado la misma energía en positivo para pensar en que no voy a incurrir en los mismos errores.
Voy a luchar con todas mis fuerzas para conseguir salir de esta situación velando por mis intereses, centrándome en las metas que me he propuesto alcanzar en un futuro; en mis valores; en mis proyectos; en cultivarme un mundo interior rico.
Voy a luchar con todas mis fuerzas para conseguir salir de esta situación velando por mis intereses, centrándome en las metas que me he propuesto alcanzar en un futuro; en mis valores; en mis proyectos; en cultivarme un mundo interior rico.
Ansiedad social
La ansiedad social es un trastorno por el que quién la sufre pasa excesiva vergüenza hasta el extremo de sonrojarse por el miedo que les causa el solo hecho de hablar delante de las personas; les impide comer o beber delante de otros comensales; hacer amistades; etc.; todo esto hace que relaciones con los demás sean difíciles e incluso que les cause trastornos en el lugar de trabajo, estudios o cualquier otra actividad que se intente llevar a cabo.
Los síntomas que puede provocar este estado, además de sonrojarse, incluyen una excesiva sudoración, ansiedad, dificultad para dirigirse a los demás, angustia, temblores, necesidad de aislarse, etc.
Este miedo incontrolado puede ser causado por una timidez excesiva que causa temor, falta de confianza en uno mismo, falta de autoestima, temor a perder algo, complejo de inferioridad, excesivo pudor, miedo al fracaso, etc.
La ansiedad social es un trastorno por el que quién la sufre pasa excesiva vergüenza hasta el extremo de sonrojarse por el miedo que les causa el solo hecho de hablar delante de las personas; les impide comer o beber delante de otros comensales; hacer amistades; etc.; todo esto hace que relaciones con los demás sean difíciles e incluso que les cause trastornos en el lugar de trabajo, estudios o cualquier otra actividad que se intente llevar a cabo.
Los síntomas que puede provocar este estado, además de sonrojarse, incluyen una excesiva sudoración, ansiedad, dificultad para dirigirse a los demás, angustia, temblores, necesidad de aislarse, etc.
Este miedo incontrolado puede ser causado por una timidez excesiva que causa temor, falta de confianza en uno mismo, falta de autoestima, temor a perder algo, complejo de inferioridad, excesivo pudor, miedo al fracaso, etc.
Las personas que sufren este problema temen especialmente ser juzgadas u observadas por los demás; miedo a hacer el ridículo, o a sufrir humillaciones; en definitiva miedo a no conseguir la aprobación de los demás.
En los casos más extremos puede ser motivo de caer en el alcoholismo, las drogas o en la depresión.
En principio se debe acudir a un psiquiatra para que una vez diagnosticado se le indiquen las terapias que en cada caso sean necesarias para paliar el trastorno.
En los casos más extremos puede ser motivo de caer en el alcoholismo, las drogas o en la depresión.
En principio se debe acudir a un psiquiatra para que una vez diagnosticado se le indiquen las terapias que en cada caso sean necesarias para paliar el trastorno.
Debemos enfrentarnos con mucho valor al miedo pues es el único modo que tiene una persona para vencer sus temores: "agarrar al toro por los cuernos".
En principio sería muy importante meditar concienzudamente sobre cual es el motivo que nos produce el sentimiento de vergüenza o temor y de cuales son sus consecuencias.
Para lograr este objetivo es conveniente que interioricemos y saquemos de nuestra fuente de sabiduría todos los antídotos que equilibren nuestros miedos, nuestros temores.
En principio sería muy importante meditar concienzudamente sobre cual es el motivo que nos produce el sentimiento de vergüenza o temor y de cuales son sus consecuencias.
Para lograr este objetivo es conveniente que interioricemos y saquemos de nuestra fuente de sabiduría todos los antídotos que equilibren nuestros miedos, nuestros temores.
Esto lo podemos conseguir a través de la meditación diaria.
También de las afirmaciones, o bien de las reflexiones.
También hablar con nosotros mismos ante el espejo, mirándonos y dialogando con esa persona que tenemos reflejada en el cristal, haciendo afirmaciones positivas como:
También de las afirmaciones, o bien de las reflexiones.
También hablar con nosotros mismos ante el espejo, mirándonos y dialogando con esa persona que tenemos reflejada en el cristal, haciendo afirmaciones positivas como:
¡Yo soy la fuerza!
¡Yo soy el valor!
¡Yo no tengo miedo!
¡Yo soy un ser como los demás!
¡Yo soy un ser sin complejos!
y todas las afirmaciones o frases que se nos ocurran para lograr sentirnos bien con nosotros mismos.
¡Yo soy el valor!
¡Yo no tengo miedo!
¡Yo soy un ser como los demás!
¡Yo soy un ser sin complejos!
y todas las afirmaciones o frases que se nos ocurran para lograr sentirnos bien con nosotros mismos.
Otro modo de trabajar para lograr el éxito sería escribir en un papel ¿cómo me gustaría ser? y hacer una lista:
- Un ser valiente
- Un ser con iniciativa
- Un ser sin complejos
- Un ser decidido
- Un ser que no se ruboriza nunca, etc.
y cada noche antes de acostarnos leer el mismo papel e ir añadiendo todas las cuestiones que hagan aumentar nuestra autoestima.
- Un ser con iniciativa
- Un ser sin complejos
- Un ser decidido
- Un ser que no se ruboriza nunca, etc.
y cada noche antes de acostarnos leer el mismo papel e ir añadiendo todas las cuestiones que hagan aumentar nuestra autoestima.
Por fin, y esto es muy importante, cuando vayamos a entrar en una situación en la que corremos el peligro de tener vergüenza, ponernos nerviosos, etc., deberemos hacer una o varias respiraciones profundas pensando en que no vamos a sentir ningún miedo o vergüenza; esto último suele dar muy buenos resultados.
Lee mas en: http://www.enplenitud.com/cursos/yoga0193_15.asp#ixzz1AZ77a7vY
Descarga libros gratis en http://www.enplenitud.com/libros
Aprende a librarte de los pensamientos negativos
El pensamiento negativo es una forma materializada del espíritu.
Cuando estamos pensando no hacemos más que enviar vibraciones hacia todas las direcciones y estamos supeditados a sus consecuencias según sean los pensamientos positivos o negativos.
Estas vibraciones que emitimos al pensar dependen pues de nuestro propio pensamiento y generan en nosotros mismos estados como la alegría, la tristeza, el miedo, la generosidad, la felicidad, la tacañería, el odio, la ternura, el amor, la bondad, la confianza, la esperanza, la culpabilidad, etc.
Tan solo podremos contribuir a modificar los pensamientos negativos mediante el ejercicio de nuestra voluntad poniendo en marcha todos los recursos de los que somos poseedores cada uno de nosotros como lo es principalmente nuestra propia energía.
Debemos ser conscientes de que atraemos para nosotros todo aquello en lo que pensamos: el amor atrae al amor; el odio atrae al odio; y así sucede con todos los demás pensamientos: generosidad, culpabilidad, etc., puesto que los pensamientos de igual naturaleza se atraen, especialmente el del miedo que es el mas temido por todos puesto que nos mengua la energía, debilita nuestro carácter y nos elimina la iniciativa.
Cada uno de nuestros pensamientos negativos nos van destruyendo poco a poco; perdemos energía cuando nuestros pensamientos son de miedo; el odio nos hace inhumanos; etc., y así vamos menguando nuestras fuerzas y de alguna forma nos estamos autodestruyendo, psíquicamente e incluso físicamente, puesto que al alterar nuestro sistema nervioso nos creamos enfermedad y dolor.
De la misma forma que los pensamientos negativos pueden destruirnos, los pensamientos positivos nos ayudan a hacernos fuertes y a engrandecernos y consecuentemente gozar de una buena salud, armonía, paz, bienestar y felicidad.
En nuestras vidas el éxito y el magnetismo solo lograremos alcanzarlo mediante el esfuerzo, la voluntad y una postura positiva ante todas las cosas de la vida, aprendiendo tan solo a sacar lo positivo de nuestras experiencias del pasado, del presente y viendo el futuro de forma optimista.
En definitiva la voluntad debe estar muy por encima de la negación y permitir que la fe gane al escepticismo.
Los grandes resortes de nuestro futuro y de nuestro éxito está únicamente y exclusivamente en nuestro esfuerzo, nuestra confianza, nuestra fe, nuestro trabajo interior, nuestra voluntad, nuestra energía.
No podemos esperar conseguir el éxito en nuestras vidas permaneciendo inmóviles, pasivos, esperando que se nos regalen las cosas o que los demás nos solucionen nuestros problemas. Debemos mantenernos fuertes y luchar por alcanzar las metas u objetivos que nos tracemos haciendo uso de nuestra voluntad y nuestro valor estando siempre dispuestos a vencer.
A través de la meditación deberemos descubrir de donde nace nuestro mal, ese mal que nos hace pensar de forma negativa, puesto que es la única forma de sanar nuestro pensamiento y consecuentemente nuestra acción.
Para desprendernos de nuestros pensamientos negativos podemos recurrir a nuestra fuerza de voluntad luchando contra ellos; tratando de darnos cuenta en cada momento de que si estamos pensando de forma negativa debemos inmediatamente desterrar de nuestra mente ese pensamiento y cambiarlo por uno positivo. Por ejemplo: "me han despedido del trabajo pero estoy convencido de que voy a encontrar uno mejor"; "tengo miedo pero soy capaz por mi mismo de hacerlo desaparecer de mi mente"; etc.
También la autosugestión sería un buen método para cambiar nuestros pensamientos negativos por positivos repitiendo afirmaciones que compensen esa negatividad.
Mediante la autosugestión estamos utilizando un gran poder para introducir ideas positivas para que estas nos ayuden desde nuestro inconsciente y así de esta forma estamos ayudando a combatir preferentemente los estados de ansiedad, depresión, estrés, baja autoestima, etc.
Se trata pues que cada día del año memoricemos y repitamos mentalmente, cuantas más veces mejor, una afirmación y de esta forma acabaremos por introducir deliberadamente la idea o mensaje repetido en el inconsciente y así convertiremos en positivos todos nuestros condicionamientos negativos.
Cuando estamos pensando no hacemos más que enviar vibraciones hacia todas las direcciones y estamos supeditados a sus consecuencias según sean los pensamientos positivos o negativos.
Estas vibraciones que emitimos al pensar dependen pues de nuestro propio pensamiento y generan en nosotros mismos estados como la alegría, la tristeza, el miedo, la generosidad, la felicidad, la tacañería, el odio, la ternura, el amor, la bondad, la confianza, la esperanza, la culpabilidad, etc.
Tan solo podremos contribuir a modificar los pensamientos negativos mediante el ejercicio de nuestra voluntad poniendo en marcha todos los recursos de los que somos poseedores cada uno de nosotros como lo es principalmente nuestra propia energía.
Debemos ser conscientes de que atraemos para nosotros todo aquello en lo que pensamos: el amor atrae al amor; el odio atrae al odio; y así sucede con todos los demás pensamientos: generosidad, culpabilidad, etc., puesto que los pensamientos de igual naturaleza se atraen, especialmente el del miedo que es el mas temido por todos puesto que nos mengua la energía, debilita nuestro carácter y nos elimina la iniciativa.
Cada uno de nuestros pensamientos negativos nos van destruyendo poco a poco; perdemos energía cuando nuestros pensamientos son de miedo; el odio nos hace inhumanos; etc., y así vamos menguando nuestras fuerzas y de alguna forma nos estamos autodestruyendo, psíquicamente e incluso físicamente, puesto que al alterar nuestro sistema nervioso nos creamos enfermedad y dolor.
De la misma forma que los pensamientos negativos pueden destruirnos, los pensamientos positivos nos ayudan a hacernos fuertes y a engrandecernos y consecuentemente gozar de una buena salud, armonía, paz, bienestar y felicidad.
En nuestras vidas el éxito y el magnetismo solo lograremos alcanzarlo mediante el esfuerzo, la voluntad y una postura positiva ante todas las cosas de la vida, aprendiendo tan solo a sacar lo positivo de nuestras experiencias del pasado, del presente y viendo el futuro de forma optimista.
En definitiva la voluntad debe estar muy por encima de la negación y permitir que la fe gane al escepticismo.
Los grandes resortes de nuestro futuro y de nuestro éxito está únicamente y exclusivamente en nuestro esfuerzo, nuestra confianza, nuestra fe, nuestro trabajo interior, nuestra voluntad, nuestra energía.
No podemos esperar conseguir el éxito en nuestras vidas permaneciendo inmóviles, pasivos, esperando que se nos regalen las cosas o que los demás nos solucionen nuestros problemas. Debemos mantenernos fuertes y luchar por alcanzar las metas u objetivos que nos tracemos haciendo uso de nuestra voluntad y nuestro valor estando siempre dispuestos a vencer.
A través de la meditación deberemos descubrir de donde nace nuestro mal, ese mal que nos hace pensar de forma negativa, puesto que es la única forma de sanar nuestro pensamiento y consecuentemente nuestra acción.
Para desprendernos de nuestros pensamientos negativos podemos recurrir a nuestra fuerza de voluntad luchando contra ellos; tratando de darnos cuenta en cada momento de que si estamos pensando de forma negativa debemos inmediatamente desterrar de nuestra mente ese pensamiento y cambiarlo por uno positivo. Por ejemplo: "me han despedido del trabajo pero estoy convencido de que voy a encontrar uno mejor"; "tengo miedo pero soy capaz por mi mismo de hacerlo desaparecer de mi mente"; etc.
También la autosugestión sería un buen método para cambiar nuestros pensamientos negativos por positivos repitiendo afirmaciones que compensen esa negatividad.
Mediante la autosugestión estamos utilizando un gran poder para introducir ideas positivas para que estas nos ayuden desde nuestro inconsciente y así de esta forma estamos ayudando a combatir preferentemente los estados de ansiedad, depresión, estrés, baja autoestima, etc.
Se trata pues que cada día del año memoricemos y repitamos mentalmente, cuantas más veces mejor, una afirmación y de esta forma acabaremos por introducir deliberadamente la idea o mensaje repetido en el inconsciente y así convertiremos en positivos todos nuestros condicionamientos negativos.
Por ejemplo: si reaccionamos de forma cobarde ante las situaciones de la vida e introducimos el mensaje en el inconsciente a base de repetirnos a nosotros mismos:
¡Yo soy el valor y la fuerza!
acabaremos por reaccionar de forma valiente, es decir positivamente, ante cualquier situación que antes nos parecía de peligro y que posiblemente, en la actualidad, después de reforzar nuestro inconsciente, ni siquiera nos parezca ya una situación peligrosa.
Otra importante forma de poner en positivo nuestros pensamientos sería el de las reflexiones, es decir, sometiendo a consideración detenidamente y sacando nuestras propias conclusiones sobre nuestros propios pensamientos y nuestras acciones con el fin de obrar en consecuencia de la forma más beneficiosa en nuestro favor y en favor de todos los seres que nos rodean.
¡Yo soy el valor y la fuerza!
acabaremos por reaccionar de forma valiente, es decir positivamente, ante cualquier situación que antes nos parecía de peligro y que posiblemente, en la actualidad, después de reforzar nuestro inconsciente, ni siquiera nos parezca ya una situación peligrosa.
Otra importante forma de poner en positivo nuestros pensamientos sería el de las reflexiones, es decir, sometiendo a consideración detenidamente y sacando nuestras propias conclusiones sobre nuestros propios pensamientos y nuestras acciones con el fin de obrar en consecuencia de la forma más beneficiosa en nuestro favor y en favor de todos los seres que nos rodean.
También sería ventajoso para eliminar nuestra negatividad ponernos en un estado de ánimo muy pasivo y, en esta postura, recurrir a todos nuestros recursos de imaginación. La función que creamos entonces no tarda en cambiarse en realidad y de esta forma conseguimos aquello que deseamos; por ejemplo repetirnos constantemente:
¡No tengo temor, me he librado del miedo!
¡No temo a nada ni a nadie porque soy suficientemente fuerte y puedo enfrentarme a cualquier situación!
Deberemos tener muy presente que la negatividad puede hacer de nuestras vidas un verdadera pesadilla.
Es recomendable para hacer todo este tipo de ejercicios, comenzar con una relajación y practicarlos especialmente por la noche, preferentemente antes de acostarse a dormir.
¡No tengo temor, me he librado del miedo!
¡No temo a nada ni a nadie porque soy suficientemente fuerte y puedo enfrentarme a cualquier situación!
Deberemos tener muy presente que la negatividad puede hacer de nuestras vidas un verdadera pesadilla.
Es recomendable para hacer todo este tipo de ejercicios, comenzar con una relajación y practicarlos especialmente por la noche, preferentemente antes de acostarse a dormir.
Lee mas en: http://www.enplenitud.com/cursos/yoga0091_14.asp#ixzz1AZ5u8TtY
Descarga libros gratis en http://www.enplenitud.com/libros
Depresión
La depresión, una enfermedad muy extendida en nuestra sociedad, que afecta al cerebro y modifica notablemente a nuestro estado de ánimo.
No se sabe a ciencia cierta cual es el motivo de la alteración psíquica y física que causa la depresión, aunque se achaca a a un mal funcionamiento en los neurotransmisores, elementos que permiten a las células del cerebro comunicarse entre ellas mismas.
Otro de los motivos que se supone que pueden causar esta enfermedad podría ser un cambio hormonal, que hace que aumente la secreción de una hormona conocida como cortisol, que se genera cuando se vive una situación de miedo, temor o estrés, como podrían ser un exceso de trabajo, problemas con los amigos, la familia, la pérdida por muerte o desaparición de un ser querido, etc.
No se sabe a ciencia cierta cual es el motivo de la alteración psíquica y física que causa la depresión, aunque se achaca a a un mal funcionamiento en los neurotransmisores, elementos que permiten a las células del cerebro comunicarse entre ellas mismas.
Otro de los motivos que se supone que pueden causar esta enfermedad podría ser un cambio hormonal, que hace que aumente la secreción de una hormona conocida como cortisol, que se genera cuando se vive una situación de miedo, temor o estrés, como podrían ser un exceso de trabajo, problemas con los amigos, la familia, la pérdida por muerte o desaparición de un ser querido, etc.
Esta enfermedad se manifiesta principalmente por una alteración del sueño, insomnio, sueño excesivo, forma de pensar (siempre de forma negativa), pesimismo, vacío, pérdida del apetito sexual, impotencia sexual, tristeza, sentimientos de culpa, dificultad para la concentración, inquietud, trastornos físicos, pérdida de interés, agotamiento, pérdida de energía, fatiga, pérdida del apetito o por el contrario comer excesivamente y sin control, pérdida de memoria, pensamientos de suicidio o de desear la muerte.
Todos estos cambios muy marcados de carácter conllevan como consecuencia una disminución de la capacidad para desarrollar nuestras actividades normales o desenvolvernos con soltura y de forma natural en la sociedad.
Menguan la capacidad para el estudio, el trabajo o cualquier otra facultad que anteriormente poseíamos.
En los casos más acentuados de depresión podemos cambiar de la felicidad, la euforia y la hiperactividad a la negatividad y a la pasividad de forma cíclica y rápida y en este caso se trataría de una enfermedad maníaco-depresiva.
Durante los períodos de depresión existe el riesgo de padecer trastornos de tipo cardíaco, coagulación de la sangre, tensión arterial, etc.
Existe un tipo de depresión temporal que se produce durante la primavera y
que se conoce como astenia primaveral, producida por una inadecuada adaptación del organismo a los cambios que se producen a nivel climático que a su vez produce cambios en el funcionamiento del organismo.
También puede ocurrir que se manifieste la enfermedad durante el otoño, pero
como en el caso de la astenia primaveral esto será pasajero.
Es muy importante tener en cuenta que al margen de que una depresión pueda ser a consecuencia de una herencia biológica que pasa de generación en generación, se deba por otra parte a la baja autoestima de la persona que la padece.
Menguan la capacidad para el estudio, el trabajo o cualquier otra facultad que anteriormente poseíamos.
En los casos más acentuados de depresión podemos cambiar de la felicidad, la euforia y la hiperactividad a la negatividad y a la pasividad de forma cíclica y rápida y en este caso se trataría de una enfermedad maníaco-depresiva.
Durante los períodos de depresión existe el riesgo de padecer trastornos de tipo cardíaco, coagulación de la sangre, tensión arterial, etc.
Existe un tipo de depresión temporal que se produce durante la primavera y
que se conoce como astenia primaveral, producida por una inadecuada adaptación del organismo a los cambios que se producen a nivel climático que a su vez produce cambios en el funcionamiento del organismo.
También puede ocurrir que se manifieste la enfermedad durante el otoño, pero
como en el caso de la astenia primaveral esto será pasajero.
Es muy importante tener en cuenta que al margen de que una depresión pueda ser a consecuencia de una herencia biológica que pasa de generación en generación, se deba por otra parte a la baja autoestima de la persona que la padece.
En ambos casos al margen del seguimiento que hagan los profesionales de la salud, no estaría demás probar con métodos naturales como complemento a los tratamientos que les sean indicados en la medicina convencional.
Cada vez más los profesionales de la medicina aprueban como ayuda para paliar esta enfermedad, métodos de autoayuda y terapias complementarias no agresivas, que sin lugar a dudas favorecen al paciente.
Hay que advertir que la familia, los amigos, los compañeros del enfermo juegan un papel muy importante para favorecer la mejoría del enfermo depresivo: afecto, compresión, paciencia, dedicación. Saber escuchar es sumamente importante; dedicarle un tiempo para que salga de casa: ir a pasear, salir al campo, a la montaña o a la playa de excursión, llevarlo al cine, inducirlo a practicar algún deporte, procurar que nunca quede solo para de esta forma evitar que piense de forma negativa; en definitiva mantenerle distraído. Inclinarles a que lleven una dieta equilibrada y administrarles alguna bebida que les de energía, siempre que no
padezcan de tensión alta, como el té, el café y comidas con sal.
Cada vez más los profesionales de la medicina aprueban como ayuda para paliar esta enfermedad, métodos de autoayuda y terapias complementarias no agresivas, que sin lugar a dudas favorecen al paciente.
Hay que advertir que la familia, los amigos, los compañeros del enfermo juegan un papel muy importante para favorecer la mejoría del enfermo depresivo: afecto, compresión, paciencia, dedicación. Saber escuchar es sumamente importante; dedicarle un tiempo para que salga de casa: ir a pasear, salir al campo, a la montaña o a la playa de excursión, llevarlo al cine, inducirlo a practicar algún deporte, procurar que nunca quede solo para de esta forma evitar que piense de forma negativa; en definitiva mantenerle distraído. Inclinarles a que lleven una dieta equilibrada y administrarles alguna bebida que les de energía, siempre que no
padezcan de tensión alta, como el té, el café y comidas con sal.
También se puede probar con la acupuntura que además de no ser un método agresivo de curación puede dar resultados positivos o bien con los masajes terapéuticos.
También se recomienda proveerle de libros de autoayuda, cintas de relajación, música del tipo que elija el paciente y desde luego sería muy interesante hablarles de la posibilidad de practicar ejercicios de respiración profunda, concentración, yoga y meditación.
Se da el caso de que, según las estadísticas, esta enfermedad es más frecuente en las mujeres que en los hombres. Las mujeres suelen aceptarlo mejor que los hombres. La no aceptación conlleva el riesgo de paliar esta falta de energía y ansiedad que produce la depresión mediante las drogas y el alcohol.
A pesar de que el enfermo en un momento determinado note mejoría, no quiere decir que esté totalmente curado por lo que debe seguir tratamiento durante un tiempo hasta que su médico o terapeuta lo confirmen.
El tratamiento de la depresión con la ayuda de un psicólogo suele ser muy eficaz, pues mediante la conversación entre el paciente y el profesional se analizan los posibles problemas o conflictos que puedan provocar la enfermedad y se dan pautas a seguir en el comportamiento del depresivo para cambiar su postura negativa.
También se recomienda proveerle de libros de autoayuda, cintas de relajación, música del tipo que elija el paciente y desde luego sería muy interesante hablarles de la posibilidad de practicar ejercicios de respiración profunda, concentración, yoga y meditación.
Se da el caso de que, según las estadísticas, esta enfermedad es más frecuente en las mujeres que en los hombres. Las mujeres suelen aceptarlo mejor que los hombres. La no aceptación conlleva el riesgo de paliar esta falta de energía y ansiedad que produce la depresión mediante las drogas y el alcohol.
A pesar de que el enfermo en un momento determinado note mejoría, no quiere decir que esté totalmente curado por lo que debe seguir tratamiento durante un tiempo hasta que su médico o terapeuta lo confirmen.
El tratamiento de la depresión con la ayuda de un psicólogo suele ser muy eficaz, pues mediante la conversación entre el paciente y el profesional se analizan los posibles problemas o conflictos que puedan provocar la enfermedad y se dan pautas a seguir en el comportamiento del depresivo para cambiar su postura negativa.
Durante el proceso de la depresión uno debe intentar distraerse y dejar para más adelante el tomar decisiones serias sobre su futuro o plantearse conseguir metas que son inalcanzables.
La mayoría de las personas están predispuestas a sufrir en algún momento de su vida de una depresión, por lo que todos debemos prevenirla sabiendo elegir la clase de vida que deseemos llevar en el futuro y sabiendo por otra parte que dado que en la vida se presentan numerosas situaciones dificultosas, deberemos estar preparados para superarlas sin caer en lo negativo.
La mayoría de las personas están predispuestas a sufrir en algún momento de su vida de una depresión, por lo que todos debemos prevenirla sabiendo elegir la clase de vida que deseemos llevar en el futuro y sabiendo por otra parte que dado que en la vida se presentan numerosas situaciones dificultosas, deberemos estar preparados para superarlas sin caer en lo negativo.
Se trata en definitiva de intentar cambiar los cristales oscuros de las gafas que uno lleva por unos transparentes y de esta forma poder apreciar nítidamente que la vida es de COLORES y que vale la pena vivirla intensa y felizmente.
Lee mas en: http://www.enplenitud.com/cursos/yoga0064_13.asp#ixzz1AYz8P4Qb
Descarga libros gratis en http://www.enplenitud.com/libros
Combatiendo las enfermedades de forma natural
Ejercicio de respiración contra la depresión, para limpiar las vías respiratorias, refrescar la circulación sanguínea, y quitar el frío
Este ejercicio es muy recomendable para aquellas personas que sufren de depresión, puesto que su ejecución hace que se expulse esa sensación anímica desagradable, así como la ansiedad y la angustia, además de conseguir al propio tiempo eliminar toxinas, limpiar las vías respiratorias, refrescar la circulación sanguínea y quitar la sensación de frío.
Con este ejercicio realizado diariamente se conseguirá además al eliminar las toxinas del cuerpo, evitar los dolores de cabeza y enfermedades de las vías respiratorias. También este ejercicio hace inmune a las influencias negativas que vengan del exterior.
Con este ejercicio realizado diariamente se conseguirá además al eliminar las toxinas del cuerpo, evitar los dolores de cabeza y enfermedades de las vías respiratorias. También este ejercicio hace inmune a las influencias negativas que vengan del exterior.
El ejercicio debe realzarse de pie con las piernas separadas.
En primer lugar se separan las piernas y se expira vaciando totalmente los pulmones de aire.
Seguidamente se va aspirando lentamente por la nariz hasta llenar los pulmones, como en la respiración completa.
Respiración completa
Mientras se lleva a cabo la inspiración (tomar el aire por la nariz lentamente), se van levantando al mismo tiempo los brazos hasta alcanzar la vertical; retenemos el aliento durante algunos segundos y a continuación nos inclinamos bruscamente hacia adelante, dejando caer ambos brazos también hacia adelante, mientras expulsamos el aire por la boca emitiendo el sonido de Ah!, sonido que se producirá única y
exclusivamente por la exhalación del aire, sin la emisión de ningún sonido vocal; a continuación y desde esta posición, volvemos a inspirar lentamente por la nariz mientras nos enderezamos al propio tiempo que levantamos los brazos en posición vertical y seguidamente volvemos a caer hacia adelante repitiendo el mismo ejercicio unas cuantas veces.
En primer lugar se separan las piernas y se expira vaciando totalmente los pulmones de aire.
Seguidamente se va aspirando lentamente por la nariz hasta llenar los pulmones, como en la respiración completa.
Respiración completa
Mientras se lleva a cabo la inspiración (tomar el aire por la nariz lentamente), se van levantando al mismo tiempo los brazos hasta alcanzar la vertical; retenemos el aliento durante algunos segundos y a continuación nos inclinamos bruscamente hacia adelante, dejando caer ambos brazos también hacia adelante, mientras expulsamos el aire por la boca emitiendo el sonido de Ah!, sonido que se producirá única y
exclusivamente por la exhalación del aire, sin la emisión de ningún sonido vocal; a continuación y desde esta posición, volvemos a inspirar lentamente por la nariz mientras nos enderezamos al propio tiempo que levantamos los brazos en posición vertical y seguidamente volvemos a caer hacia adelante repitiendo el mismo ejercicio unas cuantas veces.
Ejercicio de respiración para fortalecer el sistema nervioso
Es muy recomendable para aquellas personas que sufren alguna enfermedad que esté relaciona con el sistema nervioso, realizar el siguiente ejercicio para mejorar su estado físico y mental.
Con este ejercicio realizado diariamente se conseguirá que la persona que lo ejecute adquiera un gran seguridad en sus relaciones sociales, mejore sus facultades mentales, se sienta con suficiente fuerza para afrontar las adversidades que se presenten en la vida y como efecto terapéutico principal, se fortalezca, tonifique y equilibre su sistema nervioso, evitando en muchos casos los temblores producidos por enfermedades generadas por un deterioro del mismo como los temblores en la cabeza, manos o cualquier otra parte del cuerpo.
El ejercicio debe realizarse de pie.
Se separan las piernas, se expira vaciando los pulmones de aire.
Seguidamente se va aspirando lentamente mientras se levantan los brazos hacia adelante con las palmas de las manos vueltas hacia arriba, hasta que se haya alcanzado la horizontal. Los brazos totalmente estirados hay que empujarlos hacia el frente haciendo fuerza como si quisiésemos con las manos atravesar un muro que hubiese delante. Esta tensión es posible que incluso nos haga temblar por el esfuerzo que estamos realizando y eso sería la señal de que lo estamos realizando bien.
A continuación y reteniendo el aire en los pulmones, cerrar totalmente las manos y llevar los puños con rapidez a los hombros.
Volvemos a extender los brazos en posición horizontal con las manos extendidas vueltas hacia arriba, las volvemos a cerrar y volvemos a llevar ambos puños a los hombros y así, repetir el ejercicio hasta tres veces. Finalmente expulsamos poco a poco el aire que habíamos retenido en los pulmones durante el ejercicio, mientras vamos aflojando los brazos y los dejamos caer a lo largo del cuerpo para descansar,
inclinándonos ligeramente hacia adelante.
Después de un breve descanso volvemos a comenzar con el mismo ejercicio.
Con este ejercicio realizado diariamente se conseguirá que la persona que lo ejecute adquiera un gran seguridad en sus relaciones sociales, mejore sus facultades mentales, se sienta con suficiente fuerza para afrontar las adversidades que se presenten en la vida y como efecto terapéutico principal, se fortalezca, tonifique y equilibre su sistema nervioso, evitando en muchos casos los temblores producidos por enfermedades generadas por un deterioro del mismo como los temblores en la cabeza, manos o cualquier otra parte del cuerpo.
El ejercicio debe realizarse de pie.
Se separan las piernas, se expira vaciando los pulmones de aire.
Seguidamente se va aspirando lentamente mientras se levantan los brazos hacia adelante con las palmas de las manos vueltas hacia arriba, hasta que se haya alcanzado la horizontal. Los brazos totalmente estirados hay que empujarlos hacia el frente haciendo fuerza como si quisiésemos con las manos atravesar un muro que hubiese delante. Esta tensión es posible que incluso nos haga temblar por el esfuerzo que estamos realizando y eso sería la señal de que lo estamos realizando bien.
A continuación y reteniendo el aire en los pulmones, cerrar totalmente las manos y llevar los puños con rapidez a los hombros.
Volvemos a extender los brazos en posición horizontal con las manos extendidas vueltas hacia arriba, las volvemos a cerrar y volvemos a llevar ambos puños a los hombros y así, repetir el ejercicio hasta tres veces. Finalmente expulsamos poco a poco el aire que habíamos retenido en los pulmones durante el ejercicio, mientras vamos aflojando los brazos y los dejamos caer a lo largo del cuerpo para descansar,
inclinándonos ligeramente hacia adelante.
Después de un breve descanso volvemos a comenzar con el mismo ejercicio.
Lee mas en: http://www.enplenitud.com/cursos/yoga0102_12.asp#ixzz1AYwpfusu
Descarga libros gratis en http://www.enplenitud.com/libros
Ardha-Matsyendrâsana
Para realizar este ejercicio colocaremos el pié derecho apoyado en el muslo izquierdo.
Seguidamente pasaremos la pierna izquierda por encima del muslo derecho apoyando la planta del pié sobre el suelo.
Durante un tiempo realizaremos tan solo este ejercicio más adelante completaremos el Ardha-matsyendrâsana.
Seguidamente pasaremos la pierna izquierda por encima del muslo derecho apoyando la planta del pié sobre el suelo.
Durante un tiempo realizaremos tan solo este ejercicio más adelante completaremos el Ardha-matsyendrâsana.
Cuando realicemos la segunda parte del ejercicio giraremos el tórax hacia el lado izquierdo y agarraremos el tobillo izquierdo con la mano derecha.
A continuación giraremos de forma lenta y suave la espalda y la cabeza también hacia el lado izquierdo.
Colocaremos el brazo izquierdo extendido hacia atrás y con la mano izquierda tomamos el tobillo izquierdo.
A continuación giraremos de forma lenta y suave la espalda y la cabeza también hacia el lado izquierdo.
Colocaremos el brazo izquierdo extendido hacia atrás y con la mano izquierda tomamos el tobillo izquierdo.
Mientras realizamos el ejercicio deberemos concentrar toda nuestra atención en nuestra columna vertebral, procurando respirar de forma correcta según las normas establecidas en yoga (ver la clase Aprender a respirar).
Deberemos permanecer en esta postura hasta que notemos que estamos esforzándonos demasiado.
No hay que esforzarse demasiado; es un ejercicio difícil, pero cada día veremos que vamos consiguiendo estirar más hasta que logremos completarlo y realizarlo correctamente.
Deberemos permanecer en esta postura hasta que notemos que estamos esforzándonos demasiado.
No hay que esforzarse demasiado; es un ejercicio difícil, pero cada día veremos que vamos consiguiendo estirar más hasta que logremos completarlo y realizarlo correctamente.
Con este ejercicio de hatha yoga lograremos la flexibilidad y el fortalecimiento de nuestra columna vertebral; corregir posibles desviaciones crónicas y consecuentemente conseguir que nuestro sistema nervioso funcione correctamente, además de lograr que todos los componentes que se albergan en los riñones, bazo, páncreas, hígado, etc., se fortalezcan y cumplan también con su misión de forma
completa.
completa.
Uddiyâna-bandha
Este ejercicio se realiza con el estómago vacío; de pié, con las piernas separadas, inclinando el cuerpo ligeramente hacia adelante, los brazos estirados y apoyando las palmas de las manos sobre las rodillas que estarán ligeramente dobladas.
Se realizará seguidamente una respiración completa, primero respirar, luego espirar lentamente al propio tiempo que se contrae con fuerza la zona abdominal hacia adentro, procurando al mismo tiempo elevar el diafragma al máximo.
Esta presión hacia adentro del abdomen se puede realizar con mejor resultado si inclinamos la parte baja de los riñones y apoyamos con fuerza cada una de las manos sobre las correspondientes rodillas.
En esta posición, los músculos rectales ceden, tal como si el propio vientre por el efecto de la presión de aire les obligara a encogerse.
En esta posición, los músculos rectales ceden, tal como si el propio vientre por el efecto de la presión de aire les obligara a encogerse.
Practicar este ejercicio con bastante regularidad, nos ayudará a tomar experiencia en encoger la parte abdominal, cosa nada fácil puesto que los músculos que intervienen en ello no lo hacen a través de nuestra voluntad por lo que nos veremos obligados a concentrarnos en el ejercicio.
Este ejercicio de hatha yoga ayudará a que nuestro colon trabaje de forma regular y perfecta; también para resolver los problemas de útero o estómago caído.
Lee mas en: http://www.enplenitud.com/cursos/yoga0197_11.asp#ixzz1AYvvFkmN
Descarga libros gratis en http://www.enplenitud.com/libros
Supta-Vajrâsana
Para realizar este ejercicio, deberemos primeramente arrodillarnos en el suelo, poniendo los pies separados; seguidamente iremos bajando el cuerpo lentamente hasta conseguir quedarnos sentados entre los dos pies junto a los talones.
Posteriormente, ayudándonos con los brazos y los codos, trataremos de tirar todo el cuerpo hacia atrás, estirado hasta que consigamos tocar el suelo con el punto en donde se une la cabeza con las vértebras cervicales (el occipucio).
Colocaremos entonces las manos sobre la nuca y comenzaremos a respirar lentamente intentando mantener esta postura todo el tiempo que nos sea posible recordando siempre que en los ejercicios de yoga nunca debemos esforzarnos estirando demasiado tiempo para evitar crear una tensión en el cuerpo.
Colocaremos entonces las manos sobre la nuca y comenzaremos a respirar lentamente intentando mantener esta postura todo el tiempo que nos sea posible recordando siempre que en los ejercicios de yoga nunca debemos esforzarnos estirando demasiado tiempo para evitar crear una tensión en el cuerpo.
Durante el ejercicio debemos fijar nuestra concentración mental en la región del pecho a la altura del corazón y hacia la región de la altura del ombligo.
Podemos realizar el mismo ejercicio colocando los brazos hacia abajo y las manos con las palmas hacia el suelo por debajo del del ombligo.
Al ejecutar el ejercicio supta-varjrâsana se produce una marcada tensión en las piernas que se acentúa más a la altura de las rodillas y de los muslos, por lo que se obtiene un beneficioso estímulo en todos los nervios subcutáneos de la zona además de fortalecer los capilares y conseguir una mayor actividad en los poros.
Podemos realizar el mismo ejercicio colocando los brazos hacia abajo y las manos con las palmas hacia el suelo por debajo del del ombligo.
Al ejecutar el ejercicio supta-varjrâsana se produce una marcada tensión en las piernas que se acentúa más a la altura de las rodillas y de los muslos, por lo que se obtiene un beneficioso estímulo en todos los nervios subcutáneos de la zona además de fortalecer los capilares y conseguir una mayor actividad en los poros.
También se consigue que aumente el riego sanguíneo en el centro nervioso del tronco o sea a la altura del ombligo; en definitiva con este ejercicio se logra estimular el riego sanguíneo, el sistema nervioso central y la actividad grandular.
Se recomienda que este ejercicio de hatha yoga no se haga durante un prolongado espacio de tiempo, especialmente en personas con el sistema nervioso dañado.
Se recomienda que este ejercicio de hatha yoga no se haga durante un prolongado espacio de tiempo, especialmente en personas con el sistema nervioso dañado.
Yoga-Mudra
Para ejecutar este ejercicio de Hatha Yoga, deberemos primeramente sentarnos sobre los talones; aspiraremos (ver: aprender a respirar ).
En el momento de la expiración (soltar el aire ), nos inclinaremos de forma lenta y ligera hacia delante hasta que consigamos tocar el suelo con la frente, entrelazando al mismo tiempo por la espalda, los dedos de la mano derecha con los de la izquierda.
Nos mantendremos un tiempo prudente en esta postura sin respirar y después nos enderezaremos de forma pausada y progresiva, tomando nuevamente aire con
lentitud, acabando con una respiración normal.
También podemos hacer el mismo ejercicio en la postura de( Padmasana, con las piernas cruzadas) y de la misma forma que en el ejercicio anterior, aspiraremos (ver: aprender a respirar).
Nos mantendremos un tiempo prudente en esta postura sin respirar y después nos enderezaremos de forma pausada y progresiva, tomando nuevamente aire con
lentitud, acabando con una respiración normal.
También podemos hacer el mismo ejercicio en la postura de( Padmasana, con las piernas cruzadas) y de la misma forma que en el ejercicio anterior, aspiraremos (ver: aprender a respirar).
En el momento de la expiración (al soltar el aire), nos inclinaremos de forma lenta y ligera hacia delante hasta tocar el suelo con la frente, entrelazando los dedos de la mano derecha con los de la izquierda.
Lee mas en: http://www.enplenitud.com/cursos/yoga0012_10.asp#ixzz1AYvMiXJr
Descarga libros gratis en http://www.enplenitud.com/libros
Suscribirse a:
Comentarios (Atom)